Rutina espalda en casa hombre

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{INSERTKEYS}Cobra read article también tumbados boca abajo, podemos elevar el tronco dejando los brazos extendidos y relajados por los lados del cuerpo.

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Es importante no hacer fuerza con el cuello sino concentrar el esfuerzo en la espalda baja o lumbares. Breaststroke : tumbados boca abajo, imitaremos el movimiento que se realiza al realizar una brazada de pecho cuando nadamos, como lo muestra el siguiente vídeo:.

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Abducciones de cadera Este ejercicio es sencillo pero tremendamente importante. Elevaciones laterales Se ha demostrado que las elevaciones laterales son un excelente ejercicio para reducir el dolor cervical.

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Elevaciones frontales Este ejercicio permite mejorar el control de la columna mientras se movilizan las extremidades superiores. Abdominales mano zona lumbar Este ejercicio consiste en realizar abdominales manteniendo las manos juntas en el hueco de la zona lumbar y una pierna estirada mientras que la otra se mantiene doblada.

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Muchas gracias. Los swimmers son un ejercicio en el que tendremos que emular que estamos nadando, pero en el suelo o en un banco plano. El movimiento es muy sencillo y solo tendremos que elevar un brazo y su pierna opuesta mientras las extremidades contrarias descansan, y posteriormente repetiremos de manera inversa.

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Es un movimiento que también se realiza en las sesiones de Pilates para trabajar toda nuestra cadena posterior y el control de nuestro cuerpo.

El Superman es un ejercicio que seguro que muchas personas ya conocen.

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